西荻窪駅から徒歩3分の股関節・骨盤矯正の整体・鴨下療法所です。【歩行相談】

　１，無料歩行相談、本日は福祉施設の職員の仲良し5人組様からの動画を頂戴いたしました。

ありがとうございます。
やはり、福祉の現場は忙しく介助など負荷も多くかかるお仕事なので、O脚の特徴が皆様に見られます。

　重たいものを持つと脚は開きますよね、非力な女性が大きな方の介助をするなど、自分の体重以上の負荷を脚にかけると、どうしても股関節が開いてしまいがちです。

コロナウィルスの影響下で、ますますお仕事は大変だと思いますが、歩き方などに少し注意をして元気に日々をお過ごしいただきたいと思います。

多分右脚が長いのでしょうか、左重心で右の一歩が大きいようです。
全体に歩幅を狭め、左脚の歩幅を右より大きくするといいと思います。
骨盤がうまく動いて安定している歩きです。

お体が正面から見て少しCの字型になっているようです。
これは左脚の上に骨盤が乗っていない状態ですから、左骨盤を横に張り出すように立つ習慣にしてください。
(もしかすると左に体重をかけなくてはいけないと思われて、この立ち方になっているのでしょうか？もしそうなら勘違いですので注意してくださいね）
骨盤の動きはうまく動いています。
やはりもう少し歩幅は狭めに。

足先、特に右足先が開いていますね。そして膝が内に入っているように見えます、何かスポーツをやられていたのでしょうか？
足先は常にまっすぐ、平衡を意識してください。
骨盤があまり動いていないように見えますので、骨盤から歩くイメージで歩いてみてください。
手を振る意識が強く腰が柔軟でないと、骨盤の動きを打ち消してしまう事がありますから、手の振りは初め『ナンバ歩き』右手右脚、左手左脚を同時に出す練習をするといいと思います。

骨盤が動いておらず、歩幅がかなり広いですね。
最後の立ち方を拝見しても骨盤が後傾しているO脚の影響が少し強くなっていると思います。
まだお若いと思いますので、是非O脚の矯正を始められるといいと思います。
まずは当所のHPの自宅矯正動画に紹介している「膝抱え運動」「腰枕矯正」「脚の紐結び」を実践してみてはどうでしょうか？

脛の隙間はやはりO脚的に外側に体重がかかっている証拠ですが、歩きは良いですね。
歩幅を少し狭くすればOKだと思います。

まずはご自分たちの歩き方を修正してください。
お互いに注意し合える環境とお見受けしましたが、理想的ですね。

そして、うまく歩けるようになりましたら是非ご高齢者や幼少の方々への指導もしてみてください。

とにかく歩く事は基本ですから、がんばって実践してみてください。

　２，上の福祉施設の職員の皆様から第二弾の歩行動画をいただきました。

やはり体を使うお仕事なので皆様歩き方など研究していただいているようで今日は別の3人様の動画にアドバイスをさせていただきます。

骨盤もしっかりと動いているし良い歩きだと思います。

ただ、右脚先の開きが気になります。

これは左脚が前方に出る歩幅が大きすぎても起こりますから左右の歩幅気を付けてみてください。

右に脚を出す横座りで右脚先をトンビ座りにしていたりすると、婦人科系、消化器系、泌尿器科系のトラブルの原因になりますから気をつけてください。

前方に歩くところがもう少し何歩か見えないと何とも言えませんが、両足先とも内に向いているようですね。

足先は平行を意識してみてください。

後ろから拝見すると左骨盤が高くなっていますから、右脚に体重がかかりやすくなっているようですから、意識的に左脚重心にしてください。

歩く時に骨盤が動いていませんね、鳩尾あたりから脚だと思い歩いてみてください。

右骨盤が前方に出ているようです、その影響で体全体に捻じれた印象があります。

右腕がほとんど動いていませんね。

猫背で骨盤にロックがかかり骨盤がうまく動かず、その為に腕なども動いていないので、動きに硬さが有るのが『ゾンビウォーク』と言われてしまう原因でしょうか。

上記の歩きのクセは全て股関節にあります！！

まず、歩幅が大きいので半分ぐらいにして、骨盤から歩く練習として『ナンバ歩き』右手右脚、左手左脚をそれぞれセットにして動かすことをやってみてください。
骨盤＋体幹＋腕＋脚、これらはすべてセットですから全体性を意識して練習していただくといいと思います。ファイト！！

３，ドイツのご夫婦の歩行相談

ドイツの山岳部のきれいな所からご夫婦で動画を送っていただきました。鳥のさえずりがいいですね～。

まず奥様の歩き。

筋肉がしっかりしていると思いますので、下記の点に注意していただくといいと思います。

1. 　右足先が開いていますので、足先を進行方向に真っすぐを意識してください。
2. 　左脚を出す時に正中線に寄ってしまいます。2本の平行なベルトの上を歩くように脚を出してください。
3. 　骨盤も腕も良く動いていますが、体幹があまりうごいていないようです。腸腰筋から脚だと思い、胸の下あたりから動かすイメージで歩いてみてください。
4. 　全体に動きのベクトルが外へ向かう印象がありますので、上記の点を意識しながら前方を意識してみてください。

ご主人の歩き。

1. 　少し猫背なので骨盤にロックがかかり、骨盤の動きが少ないですね。鼠蹊部でやや上半身を前傾させて骨盤を前方に起こして、腸腰筋から脚のイメージで歩いてみてください。
2. 　足の裏で伸びあがるように地面をけるクセがあるようです。足首が弛んで体重が前に自然に落ちるイメージを練習していただくと良いのではないでしょうか？
3. 　左腕が体側から離れ前方へも良く出るので左右のアンバランス感が少しあります。やはり屈伸運動で左右の筋肉の癖を平均化すると良いです。
4. 　左脚が正中線より内に入る傾向がありますね。やはり平行な2本のベルトを歩くイメージで歩いてください。これが左臀部痛や左大腿外側部痛を起こしているのではないでしょうか？この癖を慎重に修整してみてください。

また、しばらく練習して成果を動画で送ってください。楽しみに待っています。

4、東京都の方の動画相談…カッコよく歩けますか

さすが、ヤング！！

良く運動もよくされているそうなので筋量も有るので歩きが安定しています。

股関節周りの筋肉の柔軟性も有るので　骨盤もしっかりと動いているし、体重移動もきちんと出来ているように思います。

この骨盤が動くというのは歩き方において非常に重要なポイントなのです。

と言いますのは、骨盤が動くということはきちんと重心移動が出来ているということだからなのです。

そもそも、直立二足歩行というのは四足歩行に比べてバランスをとることが非常に難しい高度な歩行方法です。

それは、人間のほかに二足歩行を行っている動物は鳥ぐらいなのを見ても分かりますが、鳥は基本飛ぶことが移動の主たる手段ですし、鳥の祖先の恐竜は人間より昔に地球上に生息して言いましたから、二足歩行の歴史は人間よりも古いのです。

人間は約６００～７００万年前に猿の仲間から分岐して進化を繰り返し現在に至っていますが、その頃の人間は毎日平均で20000歩は歩かないと食べるものを得ることが出来なかったであろうと言われているようですが、現代人はここ100年位の間に急速に生活様式が変化して歩くことが極端に減ってしまっているのがうまく歩けないことの原因の最大の問題点だと思います。

ですから、若い時に運動して十分な脚力が有るからと油断しないで、毎日毎日歩くことを意識的に増やすようにしてくださいね。

当所にはご高齢になってから、腰痛や膝痛で来られる方が多いのですがよく言われるのは「若い頃は山登りとか鍛えてたんだけど・・・」というようなことを言われる方が時々いらっしゃるのですが、残念ながら貯筋は出来ないんです。

また、脚の筋肉は老化で早く弱くなるというようなことをいう人がいますが、筋肉は単純に使わなくなれば弱くなる！ということで、どこの筋肉が弱くなりやすいというようなことはないと思います。

ですから、今現在の筋量をなるべく減らさないように良く歩くようにしてお過ごしくださいね。

　さて長くなりましたが、歩きをカッコよくしたいとの希望ですのでアドバイスいたします。

• 足先がまだ完全にまっすぐではありません。それは大腿部とスネとのねじれで起こっています。又脚が上に持ち上がっていない事もその傾向を助長させています。指導している屈伸運動で筋肉の状態を変える努力と共に、脚を前に出す時に腸腰筋と言う脚の太ももの内側から背骨についている筋肉が脚を前に運ぶのですが、その筋肉が付いているミゾオチあたりから脚だとイメージして脚を出すようにしてみてください。
• 　手の揺れ方がブラブラしているのが残念です。体が緩んでいるのは良いのですが、カッコよくと言うのならば、上のルールを守りながら腕をもう少し意識的に動かしてみましょう
• 　背筋を上から引っ張られている様にイメージをして背筋を伸ばし、あごを少し引くといいですね。
• 左重心のようなので体重がかかっていない右脚からスタートしている感じがありますから、常に右脚に体重を乗せる習慣を作り、左脚からスタートするとなお良いです。

上記４点守って歩くと、かなりカッコいいと思いますし、健康になるための正しい歩き方にもなります。

頑張ってください！！

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