股関節の柔軟性でぎっくり腰予防？

2024年12月16日

　西荻窪駅から徒歩3分の股関節・骨盤矯正の整体・鴨下療法所です。【ぎっくり腰予防体操】　
　
　テレビの情報番組で、股関節の柔軟性が悪くなることで腰の負担が大きくなるという理論で、股関節の柔軟性を上げる体操を紹介していました。

　そしてぎっくり腰予防のための体操を紹介していました。

確かに、股関節は骨格の要ですから、股関節の柔軟性は体全体の柔軟性と関わってきますから、腰も柔らかくなりますが、気を付けなくてはいけないのはバランスなんです。

腰痛は硬いから起こるというものではなく、左右前後のバランスが崩れているために硬くなってしまっているのですから、ただ柔らかくすればいいというものではないのです。

　ただ柔らくなるだけで腰痛が楽になるなら、温泉だけで腰痛などは全て解消できるはずですが、現実にはそれだけではなかなか完治しないのが腰痛です。

　テレビでは、手を床について高這いの姿勢で膝から下の脛を外に開くストレッチなどを行い腰が柔らかくなる～とタレントさんたちがおっしゃっていました。

　行っていたのは股関節の内旋方向へのストレッチと、股関節外転のストレッチ、腰椎の伸展・屈曲のストレッチが中心でした。

　まず、股関節の内旋方向のストレッチですが、これは多くの方に不必要です。
股関節　ストレッチ　整体　西荻窪
　↑ハイハイの格好で膝から下の脛を外に広げていくと股関節が内旋をしますが、このストレッチを推奨していました。

　股関節の内旋とは、太ももが内にねじれる状態のことを言います。
　腰の幅以上に脚を開いた状態で両膝を付けようと頑張るとお尻が少し後ろに引けて脚の付け根にねじれる感じが生じると思いますが、その状態が股関節の内旋です。

　ではなぜこの内旋方向へのストレッチが不必要化と言えば、多くの人がすでに股関節が内旋しているから、それ以上内旋させることは百害あって一利なし！！だからなのです。

　内旋が生じるメインの原因は、脚力不足と体重オーバー、スポーツなどにより起こりますが、脚力不足と体重オーバーは、セットで現れることが多いです。

　つまり、自分の体重を支えるための脚の筋力が足りないために骨盤が転移して股関節に内旋が生じるのです。

　これは、生活が楽になった現代人の我々の本当に多くの方がこの状態になっているのですが、この内旋により腰のトラブルが起こる高齢者の方が増加している原因こそ、この内旋によるものと私は考えています。

　私は、基本的に脚に内旋外旋というねじれは不要であると考えています。

　ですから、行うべきはこの内旋を取り除く外旋方向へのストレッチなのです。

　また、股関節の外転もすでに90％の方はO脚ですから、すでに外転しているので上記の内旋ストレッチと同様に全く不必要、やってはいけないストレッチの王様です。

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　↑四つ這いのカッコから片脚を外へ開き骨盤を後ろに落としていくことにより股関節は外転して、脚からお尻にかけての大きい筋肉がストレッチされますから、行っている時、その直後は気持ちが良いと思いますが、多くの腰痛には逆効果です。

　最後の腰の屈曲伸展のストレッチはヨガの猫のポーズでしたから、これは正しく行えばよいストレッチと言えると思います。
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　↑ヨガの猫のポーズですね。高這いの姿勢からおへそを床につけるように腰に反りを作ります。また反対方向に背中を丸めるポーズとセットで行うとバランスも良いですよね。