踵落としの問題

以前にも注意を促した、

『かかと落とし』は弊害があることにご注意ください。

骨密度を上げて、認知症予防にも効果的ということで、椅子の背に掴まり踵を上げて、すとんと落とす『かかと落とし体操』。有名な先生が紹介してから、やる方が増えているようです。

かかとは漢字では、足に重い『踵』と書くように体重がかかる様にデザインされている骨です。

スネにある2本の骨の太い方、脛骨が股関節から正しいアライメント下では、この踵の骨の真上に乗るために、歩いたりする刺激が踵から脛骨、大腿骨に響き骨の代謝を上げるという働きがあるので、踵を刺激すれば骨の密度が上がると考えるのは、その通りだと思います。

しかし、その為に

『かかとを上げる』と言う運動が加わってしまうのが問題なのです。

この踵を上げる動作を何回か繰り返すとふくらはぎに疲れを感じますので、このあたりの筋肉を鍛えていることが分かります。

ふくらはぎの筋肉は背伸びをしたりする働きや、体が前に傾き過ぎないようにする働きを担っているので、高齢者やO脚、筋肉が弱い方などでは、歩行時に前へ進むために自分の体重を前に投げ出すようにして歩いているので、このふくらはぎの筋肉はすでにパンパンになっているところを、この運動でダメ押ししてしまいます。(この運動をやって調子がいいという方は、じゅぶん歩いたりして脚の筋肉がバランスよく鍛えられている方だと思います）

そもそも、先ほど踵の上に脛骨が乗り… と書きましたが、その為には大腿部の筋肉のバランスが良く正しく歩けることこそが必要な事なので、こうした部分的な筋トレは弊害が出てしまいます。

それは、つま先立ちの姿勢は股関節に内旋と言う太ももの内へのねじれを誘発してしまうのです。

これにより、股関節の疾患がある方は痛みが増したり、変形が進む可能性も有りますし、膝の内側の痛み、脚の冷えを作ることもあります。

そもそも、筋肉には拮抗筋という正反対の働きをする拮抗関係にある筋肉とペアになっているのです。

ふくらはぎの主要な筋肉である下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）と拮抗関係にあるのは、すね（下腿前面）に位置する前脛骨筋です。下腿三頭筋が足首を下へ伸ばす（底屈）のに対し、前脛骨筋は足首を上へ持ち上げる（背屈）動作を行い、互いに反対の動きでバランスを取っています。

この拮抗関係で分かりやすいのは、例えば腕を伸ばす曲げるというペアでしょうか。

　そして、このふくらはぎと脛の筋肉の働きがある筋肉のバランスが崩れると、足首を上にあげるという力が弱く、足首を下げる力が強くなるわけですから特に高齢者においては歩く時につま先が上がらないのでモノや段差につまづきやすくなることが心配されるのです。

ですから、私はこのような筋肉の状態をアンバランスにしてしまう～だけやれば大丈夫的な運動や体操には反対なのです。

もし行うなら最低限バランスを崩さないような運動とセットで紹介するべきだと思います。

したがって『踵落とし』などの脚の一部分だけを鍛えてバランスを失調するような体操よりも、踵からきちんと着地する歩き方をこそお勧めしたいのです。

また、ほとんどの方には太ももの筋肉に生活習慣などですでにアンバランスが生じていますから、まずはその左右差などを修正するべきであるとも思います。

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