西荻窪駅から徒歩3分の股関節・骨盤矯正の整体・鴨下療法所【水中歩行】

　以前にも書いたことがありましたが、「股関節が痛いのですがプールでのウォーキングは必要でしょうか？」と最近またご質問いただきましたのでお答えしますが、基本的には必要ありません。

　私がプールのウォーキングをお勧めしない理由は下記の理由によります。

　理由①まず胸の高さまで水があると体重の30％しか脚に負荷がかからないからです。
　水の中で暮らすのではないのですから、自分の体重が股関節にかかっても大丈夫なように筋トレを行いたいからです。

　また股関節は全動関節なので様々な方向に脚を運ぶ筋肉がレイアウトされていますが、そのうちの特定の筋肉が弱かったり硬縮していたりするから股関節の角度が転移して痛みが出ているわけですから、歩行自体の指導も無くただ負荷を減らして痛み無く歩ければいいというのはかなり乱暴な話ではないかと思います。

　歩き方そのものは非常に重要なので、当所では痛くない、痛みが少なくなる歩き方はご指導しています。

　まずは、礒谷式力学療法の屈伸運動で脚の筋肉のバランスを回復させることにより股関節角度の最適化を図り痛みを無くし、それから歩行に取り組むのが「急がば回れではありますが、一番お勧めしたい道のりです」。

　理由②気を付けなければいけないのは『横歩き』です。
　水中ウォーキング教室などでは、この横歩きをメニューに加えているところがほとんどですが、横歩きで鍛えているのは、横歩きをする筋肉ですが、もともと股関節はそういう風には作られていませんから必要のない運動です。また横歩きは股関節の外側の筋肉を多く鍛えてしまうので、ほとんどの人に必要のない筋トレでもあります。

　運動選手などが必要に応じてサイドステップのトレーニングをしますが一般の生活者には全く必要のないトレーニングで、ただバランスが崩れるだけです。

　理由③冷えます。冷えると、筋肉は硬くなりますから痛みが増す方もいます。

　理由④直線を往復する場合、コースによってターンが右回りだったり左回りだったりと限定されてしまうので股関節に負担になります。
　と言いますのは、礒谷式力学療法では徹底した生活指導により股関節の安定化を図るのですが、回るという動作を行う時には必ず長い脚を軸にして回転をしていただいています。
　長い脚を軸に回ることにより左右の脚長差が解消し、痛みも軽減できるからなのですが、もし反対に回れば股関節の状態を悪化させることになるからです。h　これをもう少し詳しく解説すると、重力の影響下では重さはつねに『高い方』から『低い方』へかかりますがこれは左右の脚でも同様です。
　つまり短い脚には自然に体重がかかってしまうのです。
　ですから、もし体重が掛かり過ぎで痛んでいる脚でしたら、反対に回ることにより更に体重の負荷が増え股関節の痛みを作る原因になってしまうのです。　

　例えば、左脚が短くて股関節に痛みがある場合、右に回ると左にかかる負担を減らすことことにより左脚の痛みを軽減できますが、逆に左に回ると負荷がかかり痛みが増すという具合です。

　この質問をされた患者様が「プールの回数券が無駄になった」と言われるので「無駄にしないで、泳いできてください」とお答えしました。

　「泳いでいいのですか？」と言われるので「もちろんです。（この方は股関節の痛みと腰痛があるのです）脚に痛みが有れば、上半身も歪みの影響で硬くなったり、力が入っていますから、ぜひそうした筋肉をほぐすつもりで、ゆっくりと楽しく泳いでください。　

　ただし平泳ぎはだめですよ。（股関節が開いている方なので）、クロール、バックで息継ぎは必ず右側で（右脚が長い方なので）、ターンも右回りでお願いします」とアドバイスいたしました。
　
　この方は整形外科で、こうしたアドバイスも無く「プールで歩いたらどうですか」と言われたそうです。

　したがって結論は、水中ウォークをやるなら、同じ時間の屈伸運動をやった方が10倍以上の効果が期待できる！！という事です。
　
股関節の痛みの専門家・姿勢矯正×ＣＳ６０の整体院
杉並・西荻窪　鴨下療法所
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