ベストな歩数、ベストな屈伸の回数。

 今日の午前中は風は強かったものの、春の日差しで気持ちよく散歩できました。
 コロナウィルスの影響で皆様は運動不足にはなっていませんか?

 太陽光線に当たることも免疫力強化には必須ですから、時間があれば散歩をしましょう。

 

で、その散歩ですがどれぐらいの歩数が適正なのでしょうか?

様々な意見があります厚労省のHPには12000歩目標と書いてありますが、年齢や筋量により個人差もありますから一概に平均の数字は難しいと思いますが、私個人の場合は・・・

 3000~7000歩が現状維持歩数
 3000歩以下は筋肉低下歩数
 7000歩以上で筋肉強化歩数

 というように感じます。
 こうした歩数には個人差がありますから、自分の感覚でこうしたガイドを作っておくことが非常に大事だと思います。

 雨の日に1800歩しか歩けなかったから、次の日にに頑張って10000歩歩こう、と言う具合にバランスを取る感覚があれば極端に筋肉を低下させることは無いと思うのです。

 私はダイエットが必要な事も有り、今年は良く歩いています。
 日曜日にお天気が良ければ、小金井から深大寺までが野川沿いの遊歩道を歩くのですが往復で約25000~30000歩になります。

 時間にすると約4時間位で、股関節に痛みではないけど疲労でもない違和感が残ることが有ります。

 この歩くことに対してスクワット、屈伸運動はどうなんでしょう?

 私は3週位前の雨の日曜日に映画2本を観ながら約4時間屈伸をしました。

 やはり礒谷式の屈伸は強い筋肉をストレッチして弱い筋肉を鍛えることが出来るので歩くことの10倍効果が高いと言われるだけあって、上半身までしっかりと緩み、脚に心地よい疲労が残りました。

 歩行4時間と屈伸4時間、やはり歩くと得意な筋肉を使ってしまうのでかなり意識していい歩きをしても股関節にずれを感じるのに対して屈伸は股関節が整った、という感じがします。

 ただ、これは礒谷式の屈伸の話で開脚で行うような屈伸ではこの心地よさは感じれません。

 外出が出来ない時はやはり屈伸運動が一番おすすめの運動です。

 脚を鍛えて体温を上げて免疫力を上がることもできますから、自分の筋肉維持歩数を下回ったら屈伸でつじつまを合わせてくださいね。

    歩くより10倍優れた屈伸も指導する礒谷療法ベースの整体院   杉並区・西荻窪  鴨下療法所
  

Although the wind was strong this morning, I was able to take a pleasant walk in the spring sunshine.
 Are you getting enough exercise due to the coronavirus?

 Being exposed to the sun’s rays is also essential for strengthening your immune system, so take a walk if you have time.

 

So, for that walk, how many steps is the right number?

It’s a good idea to be able to get a better idea of what’s going on in your life.

 3000~7000 steps is the status quo.
 3000 steps or less is the number of muscle-losing steps.
 Number of muscle-strengthening steps at over 7000 steps

 I feel like it’s like.
 The number of such steps varies from person to person, so I think it’s very important to make a guide like this based on your own senses.

 I think that if you have a sense of balance, like, “I only walked 1800 steps on a rainy day, so I’m going to do my best to walk 10000 steps the next day,” then you won’t lose your muscles in the extreme.

 I’ve been walking a lot this year, partly because I need to lose weight.
 If the weather is fine on Sunday, we can walk the promenade along the Nogawa River from Koganei to Jindaiji, which is about 25,000~30,000 steps round trip.

 It’s about 4 hours, so I feel like I’ve just climbed a mountain.

What about squats and flexion exercises against this walking?

 I bent over on a rainy Sunday about three weeks ago while watching a movie.
 We did about four hours with two movies.

 After all, the Isogaya-style flexion is said to be ten times more effective than walking because it stretches the strong muscles and strengthens the weak ones, so it loosened up the upper half of my body tightly and left my legs feeling pleasantly tired after all.

 After 4 hours of walking and 4 hours of stretching, I feel that my hip joints are aligned when I bend over, whereas my hip joints are not.

 However, this is about the Isogaya-style flexion, and you won’t feel this comfort when you bend over like you do with open legs.

 When you can’t go out, the best way to do this is to bend over.

 You can also work out your legs, raise your body temperature and boost your immunity, so if you’re below your muscle-maintaining steps, bend over and add up.

    Isogai therapy-based osteopathic clinic that teaches flexion, which is 10 times better than walking, Kamoshita Therapy Studio
 

 

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