むしろ、鴨下療法所の考え方としては、

地脚とは、遅筋を土台として、骨・関節・腱・筋肉を含めて、長時間身体を支え続けられる脚

と説明すると非常に分かりやすいと思います。

「地脚」を作ってから速筋を鍛える意味

例えば、

① 歩く → ② 坂道・山を登る → ③ 筋力トレーニング

という順番です。

歩く
→ 長時間働く遅筋、足裏、ふくらはぎ、股関節周囲などを使う

→ 「身体を支え続ける基礎」

山・坂道を歩く
→ 平地より強い負荷がかかる

→ 心肺機能と脚の持久力、股関節・臀部などがさらに鍛えられる

→ 「地脚」が強くなる

その上で速筋を鍛える
→ 瞬間的に大きな力を出す能力を高める

→ 階段を上る、立ち上がる、つまずいたときに踏ん張る、走るなどに役立つ

つまり、

「長時間支えられる脚」＋「瞬間的に大きな力を出せる脚」

を作るという考え方です。

特に中高年の場合、いきなり重い筋トレで速筋だけを鍛えるより、まず歩行などで地脚を作り、その上に速筋の能力を積み上げるという考え方には、運動指導として説明しやすいメリットがあります。

一言で表現するなら、

地脚は「身体を支える土台」。速筋は「その土台の上に載せる瞬発力」。

という説明が分かりやすいです。

なお、遅筋だけで歩いているわけではなく、歩行速度や坂の傾斜が上がれば速筋系も動員されます。したがって「歩く＝遅筋、筋トレ＝速筋」と完全に分けないほうが生理学的には正確です。

ということですね。

この話も踏まて私の考える地脚とは・・・

【遅筋を土台として、長時間身体を支え続けられる脚】と言えそうです。

また、ここで思い出した方がいらっしゃいます。

それは西荻窪でアロマフレッシュというコーヒー屋さんを営まれていた安藤さんです。

106歳まで現役でお仕事をされていて、私が一番しびれたのが安藤さんが103歳の時のお会いした時に「私は若い頃から1センチも背が縮んでいない」という一言です。

（背が縮むのは骨盤が歪むことにより背骨が歪むから起こりますから、安藤さんは全く骨盤が歪まなかったということですから、その骨盤を支える脚の筋肉がどれほど強靭であったことか）

安藤さんは登山がご趣味でしたから、それこそ地脚が抜群に強かったと言えると思います。

例えば、がに股で歩くということはがに股を作る筋肉を鍛えるということになるからです。

がに股になるのは太ももの外側の股関節を開く働きがある外転筋群が、脚を閉じる働きの太ももの内側にある内転筋群より強いために起こります。

そして、がに股で歩けば歩くほどがに股が悪化するので歩くと腰が痛い、膝が痛いということが起こってしまうわけです。

しかし、脚の筋肉は骨盤を支え、上半身を安定させ、代謝を良くするためにも弱くしてはいけない筋肉の代表です。

では、どうするか？

正しく歩くことなのです。

私が言う正しくとは、「脚の筋肉をまんべんなく使い長く歩ける歩き方」と言えます。

これに関しては、鴨下療法所のコラムページで歩行を検索していただくと歩きに関しての色々なアドバイスをお読みいただけますので、是非お読みください。