自宅でのテレワークなどで肩や首が凝ったら、是非お試しいただきたい体操。

posted in: 礒谷療法・MBM | 0


 非常事態宣言で家でお仕事をされている方も多くいらっしゃると思いますが、事務用の椅子等無ければ、どうしても仕事中の姿勢が悪くなり、肩こり、首こり、頭痛、腰痛と体の調子が悪くなる方もいらっしゃるのではないでしょうか?
 
 この膝抱え運動は身体を緩めるて根本的に肩こりや首のコリを取り除くのに、たいへん安全で効果が高い方法ですので、是非皆様にお勧めいたします。

動画でうまく出来ない方は、以前にいただいたご質問への答えの形で説明していますので、是非やってみてくださいね。

 

Q&A 膝抱え運動が出来ないのですが、どうすればいいでしょうか?

 さて、どういう理由で、うまく出来ないのでしょうか?
 股関節や腰の硬さでやりづらいのでしょうか?

 もしそうであればそういう方にこそ、必要な体操になりますから基本的なところからご説明いたしますから、是非取り組んでみてください。

 最近は股関節の大切さもやっと認識され始めて、その回りの筋肉を緩める為に各種様々な体操やストレッチ「お尻を鍛えると・・・」、「股関節を・・・」、‥等が紹介されていますが、安全で効果が高く、だれでも行えるという点では、この『ひざ抱え運動』は私の知る限り最高のものだと思います。

 はじめは頭を床に着けた状態で膝が離れない様に8分目程度に膝の上を結び30回、手で抱えた両膝を胸にリズムよくグッ、グッと引き寄せます。
P1010749
(鼠蹊部が痛む方は無理して行わずご相談ください)
 次に頭を持ち上げてあごに膝をつけるように20回行います。
P1010750
 この時は、腹筋で上半身を持ち上げるのではなく抱えた膝で上半身を丸めるような気持ちで行ってください。
 あごには無理には付けなくてもいいですし、初めは要領が分からず、腕に力が入っている為に疲れる運動だと感じる方がいるかもしれませんが、慣れてくるとどこも疲れる事なく行う事が出来るようになります。

 頭を上げるのがつらい方は、初めは頭の下に枕を入れてやってみてください。

 猫背が進むと、床に寝た状態で頭を上げる事が難儀になってきますが、それは良い状態ではありません。
 こうした運動を通して、少しづつ出来るように矯正を進めていきましょう。

 そして、頭を床に着けて30回、上げて20回両方で50回、これを1セットとして2~6セットを朝起きた時、お風呂上り、寝る前、腰が痛い時、疲れた時となるべくたくさん行ってください。

 身体で最大の骨や筋肉が緩み、血流が良くなるので疲れた時など最高です。

 しかし、変形性股関節症などの為に股関節があまり曲がらない方や、腰痛がひどくて腰に負担が掛かると痛みが出る方、又は肥満で下腹部が邪魔で膝が胸に近ずかない方、腕に力が入らない方など運動を行うのが難しい方もいらっしゃいます。
P1010745

 そういう場合、まずお試しいただきたいのが折ったザブトンをお尻に下に入れるというものです。
 こうすることにより背骨の湾曲で膝と腕との距離が近くなり、股関節も動き易くなります。
P1010746

 さらに上の方法でも難しい場合は膝の上で結んでいる紐に別な紐を通すなどして、その紐を引っ張っていただいてもこの運動は出来ます。
P1010747

 要は、股関節をゆすれば良いので、この組み合わせなどを工夫をしてみてください。

 最近股関節疾患の方に「貧乏ゆすり」が良いと言われている方もいらっしゃいますが、貧乏ゆすりも良いとは思うのですが、その時の椅子の座り方、足先の向く方向など実は注意しなくてはいけないポイントが有るので、いい結果が得られる方ばかりではありません。

 しかし、この膝抱え運動は、股関節に体重を全くかけずにできるので安全度が非常に高く効果も高いのです。

 自宅矯正法で自分で痛みを取り除くことも出来る礒谷療法ベースの整体院  杉並区・西荻窪 鴨下療法所  
 

 

This knee-holding exercise is a safe and effective way to relax your body, so I highly recommend it to everyone.

It is explained in response to the question you received before, so please try it.

Q & A I cannot exercise while holding my knees. What should I do?

Well, why can’t you do it well?
Is it hard to do because of the hardness of the hips and hips?

If so, it will be the necessary gymnastics for such people, so I will explain from the basics.

Recently, the importance of the hip joint has finally begun to be recognized, and various types of gymnastics and stretching “to train your hips …”, “to the hip joint …”, ‥, etc. have been introduced to relax the muscles around it. However, in terms of being safe, effective and anyone can do it, I think this “kneeling exercise” is the best I know.

In the beginning, keep your head on the floor and tie your knees around for about 8 minutes so that your knees do not come apart.
P1010749
(If your groin hurts, please consult without overdoing it.)
Next, lift your head and kneel on your chin 20 times.
P1010750
At this time, do not lift your upper body with your abdominal muscles, but feel like rolling your upper body with your knees.
You don’t have to put it on your chin, you may not understand how to do it at first, and you may feel it is a tired exercise because your arms are strong, but as you get used to it you will get tired everywhere You can do it without any hassle.

Then put your head on the floor 30 times, raise it 20 times, and 50 times each, and use this as a set when you wake up 2-6 sets in the morning, take a bath, before going to bed, when you have a backache, and when you are tired. Please go as much as possible.

The biggest bones and muscles in the body are loosened and blood flow improves, so it is the best when you are tired.

However, those who do not bend the hip joint very much due to hip osteoarthritis, those who suffer from low back pain and burden on the waist, or those who are obese and obstruct the lower abdomen and the knees do not approach the chest, Some people have difficulty exercising, such as those who do not have strong arms.
P1010745

In such a case, the first thing you want to try is to put the folded Zabton under your ass.
By doing so, the distance between the knee and the arm becomes shorter due to the curvature of the spine, and the hip joint also becomes easier to move.
P1010746
If the above method is difficult, you can also do this exercise by pulling another string through the string tied on the knee.
P1010747

The point is that you only have to shake the hip joint, so try to devise this combination.

Recently, some people with hip disease have been told that “poor pissing” is good, but poverty pissing is also good I think that, in fact, there are some points that you need to pay attention to, such as how to sit on the chair at that time and the direction of your feet, so not only those who can get good results.

However, this knee-holding exercise is very safe and highly effective because it can be done without putting any weight on the hip joint.

And if you have a hard time raising your head for the second step of this exercise, try putting a pillow under your head first.

As the stoop goes up, it becomes difficult to raise your head while lying on the floor, but that is not a good condition.
Through these exercises, we will promote correction so that we can do it little by little.

Isotani therapy-based manipulative clinic where you can remove pain yourself with your home remedy 法 Suginami-ku / Nishiogikubo Kamoshita Therapy Studio
 
  

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。