変形性股関節症などの運動療法、その良し悪し。具体例② 貧乏ゆすり・ジグリング

西荻窪 股関節矯正""

 『貧乏ゆすり』は以前にブログでご紹介していますが、今回は一連の運動療法に関しての流れで改めて紹介いたします。
 うまくたくさん行えば、股関節周辺の筋肉を緩めるには確かに効果があります、ただしこれも正しくやらないとかえって痛みが増してしまうケースもあります。

 前回の①でもご紹介しましたが、変形性股関節症が発症した背景には、筋肉のアンバランスが必ずありますが、貧乏ゆすりにおいても脚を動かすのは自分の筋肉ですから、得意な筋肉、強い筋肉が主導筋、つまり脚を動かすためにメインで働くために、さらに強くなってしまいます。

 また、基本的に貧乏ゆすり運動の効果の根拠になっている『カナダのソルター博士の、負荷をかけない持続的な運動が軟骨を再生させる』という理論からすると椅子に座る姿勢は股関節に負荷をしっかりとかけてしまっているのです。

 そして、椅子の座り方、足先の向きなど気を付けなくては逆効果になる要素が多々あるのに、そこに対する注意があまりにも少なすぎるのです。

 更に、こうしたゆるめる運動をするとその直後は筋肉が柔らかくなって、痛みも軽減して「効果があった!!」と喜んでも、柔らかくなって痛みが和らいだだけで安定したわけではないので、その後に例えばしゃがむ時に膝を内に捻じるような動作を行うと、かえって股関節に内ねじれのクセを作りかねないのです。

 例えば『膝の痛い方が温泉に入ると筋肉が柔らかくなり血流も良くなるので、痛みが軽減して、大喜びであぐらをかいて宴会で楽しんで、いざ立とうと思ったら温泉に入る前より痛くなってしまった』と言う事例と同様なのです。
 (解説すると、O脚で膝痛が起こっていたのが、O脚を引き起こした筋肉もうまく柔らかくなったので膝痛が軽減したのに、その柔らかくなった筋肉をさらにあぐらでO脚を進めてしまったのです)
 骨格の矯正は、筋肉を柔らかくするばかりではなく、弱い筋肉を鍛える事をコンビネーションする事によりいい方向に積み上げが効いてくるのです。

 そこで礒谷療法では、『膝抱え運動』で筋肉を柔らかくして、『屈伸運動』でさらに柔らかうすべき筋肉はストレッチして、鍛えるべき弱い筋肉を強化して安定させるのです。

 『膝抱え運動』は仰向けに寝て、自分の腕で膝をかけるようにして股関節をゆするので、脚の筋肉を使わないので、脚の筋肉総てを緩ませることが出来、膝に体重の負荷をまったくかけない無重力運動なので、軟骨の再生にも最適なのです。
 また、スネと太ももにねじれが起きない様に膝の上を紐で結んで行いますから前述の股関節にねじれが生じる心配もありません。

 頭を床に着けて30回、頭を上げて(こうすると背骨の上部まで伸ばすことが出来ます)20回、合わせて50回を1セットにして2~6セット、朝起きた時、おフロ上がり、寝る前、痛い時、疲れている時に行うと良いです。
 痛みの強い方、筋肉が硬くなっている方はなるべくたくさんやる様にする事をお勧めしております。

この運動を行って痛みが有る方は無理に行わないでください。

 股関節矯正70年の歴史と、200万例の豊かな実績がある礒谷療法 杉並区・西荻窪 小金井 鴨下療法所 
 
 

“Poverty Yusuri” was introduced on the blog before, but this time I will introduce it again with the flow of a series of exercise therapy.
If done a lot, it will surely be effective in loosening the muscles around the hip joint, but there are cases in which pain increases if this is not done correctly.

As I introduced in the previous ①, there is always a muscle imbalance in the background of the development of osteoarthritis, but even in poor shaking, it is my muscles that move my legs, so I am good at strong muscles. Becomes even stronger because it works as the main muscle to move the legs, that is, the legs.

Also, based on the theory that “sustainable exercise without load regenerates cartilage by Dr. Salter of Canada”, which is the basis of poor shaking motion, the posture of sitting in a chair firmly loads the hip joint. It has been spent.

 Although there are many factors such as how to sit on a chair and the direction of the toes that have the opposite effect if you are not careful, there are too few attentions to them.

Furthermore, when such a loosening exercise was performed, the muscles became soft immediately afterwards, and the pain was alleviated, and I was happy that “it was effective!!” For example, if you bend your knees inward when you crouch, you may have an internal twisting tendency in the hip joint.

For example, “If you hurt your knees in the hot spring, your muscles will become softer and blood flow will be better, so the pain will be reduced, you will be delighted to have a fun cross-dressing at the banquet, and when you think about it It’s hurt.’
(To explain, the knee pain was occurring in the O leg, but the muscle that caused the O leg also softened well, so the knee pain was reduced, but the O muscle was further crossed and the O leg was advanced. I’m sorry)
 Correcting the skeleton not only softens the muscles, but it also works in a good direction by combining weak muscles.

So in Isogai therapy, is used to soften the muscles, and “flexion/extension exercises” are used to further soften the muscles. Stretch to strengthen and stabilize weak muscles that need to be trained.

In “Knee Holding Exercise”, you lie on your back and sway your hip joints by putting your knees on your own arms, so you do not use any leg muscles, so you can relax all of your leg muscles Since it is a weightless exercise that does not apply any load, it is also ideal for cartilage regeneration.
Also, there is no need to worry about twisting in the hip joint as it is done by tying on the knees so that there is no twisting in the shin and thigh.

Put your head on the floor 30 times, raise your head (this way you can extend to the top of your spine) 20 times, 50 times in total for 2 to 6 sets, when you wake up in the morning , Before going to bed, when you have a pain, and when you are tired.
 It is recommended to do as much as possible for those with severe pain and those with hard muscles.

If you are in pain with this exercise, do not force it.

70 years history of hip correction and 2 million cases of rich Isogai therapy Suginami Ward, Nishi-Ogikubo Koganei Kamoshita Therapy Center

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。