Q&A 膝抱え運動が出来ないのですが、どうすればいいでしょうか?

礒谷療法では、矯正を受けていただくだけではなく、病気や痛みの原因にさかのぼって問題を解決をしていきます。
ですから、日常生活の身体の使い方のクセ等の修正や、ご自宅での体操もご指導しています。

最近は股関節の大切さもやっと認識され始めて,その回りの筋肉を緩める為に各種様々な体操やストレッチ「お尻を鍛えると・・・」、「股関節を・・・」、‥等が紹介されていますが、安全で効果が高く、だれでも行えるという点では、この『ひざ抱え運動』は私の知る限り最高のものだと思います。

はじめは頭を床に着けた状態で膝が離れない様に8分目程度に膝の上を結び30回、手で抱えた両膝を胸にリズムよくグッ、グッと引き寄せます。
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(鼠蹊部が痛む方は無理して行わずご相談ください)
次に頭を持ち上げてあごに膝をつけるように20回行います。
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この時は、腹筋で上半身を持ち上げるのではなく抱えた膝で上半身を丸めるような気持ちで行ってください。
無理ならあごに付けなくてもいいですし、初めは要領が分からず、腕に力が入っている為に疲れる運動だと感じる方がいるかもしれませんが、慣れてくるとどこも疲れる事なく行う事が出来るようになります。

そして、頭を床に着けて30回上げて20回、足すと50回、これを1セットとして2~6セットを朝起きた時、お風呂上り、寝る前、腰が痛い時、疲れた時となるべくたくさん行ってください。

身体で最大の骨や筋肉が緩み、血流が良くなるので疲れた時など最高です。

しかし、変形性股関節症などの為に股関節があまり曲がらない方や、腰痛がひどくて腰に負担が掛かると痛みが出る方、又は肥満で下腹部が邪魔で膝が胸に近ずかない方、腕に力が入らない方など運動を行うのが難しい方もいらっしゃいます。
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そういう場合、まずお試しいただきたいのが折ったザブトンをお尻に下に入れるというものです。
こうすることにより背骨の弯今日で膝と腕との距離が近くなり、股関節も動き易くなります。
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また、膝の上で結んでいる紐に別な紐を通すなどして、その紐を引っ張っていただいてもこの運動は出来ます。
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要は、股関節をゆすれば良いので、この組み合わせなどで工夫をしてみてください。

最近股関節疾患の方に「貧乏ゆすり」が良いと言われている方もいらっしゃいますが、貧乏ゆすりは良いと思うのですが、その時の椅子の座り方、足先の向く方向など実は注意しなくてはいけないポイントが有るので、いい結果が得られる方ばかりではありません。

しかし、この膝抱え運動は、体重を股関節に全くかけずにできるので安全度が非常に高いと言えます。

そして、この運動の2ステップ目の頭を上げる時につらい方は、初めは枕を入れてやってみてください。

猫背が進むと、床に寝た状態で頭を上げる事が難儀になってきますが、それは良い状態ではありません。
こうした運動を通して、少しづつ出来るように矯正を進めていきましょう。

In Isogai therapy, not only do we receive corrections, we will settle the problem back to the cause of disease and pain.
Therefore, I am teaching the correction of habit etc. of how to use the body of daily life and gymnastics at home.

Recently, the importance of hip joints has also been recognized at last, and various gymnastics and stretch “various habits and stretches”, “hip joints …”, etc. are introduced to loosen the muscles around them However, in terms of being safe and effective, I think that this “knee embracing campaign” is the best as far as I know, in that anyone can do it.

At the beginning, like putting your head on the floor, we knocked on the knee for about 8th minute, 30 times so that the knee would not come off, and rhythmically attract both knees held by hand rhythmically and gently.
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(Please do not forcibly doing anyone with pain in the groin area, please consult)
Then do 20 times to lift your head and knees on your chin.
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At this time, please do not lift the upper body with the abdominal muscles, please feel like rolling up your upper body with the knees you held.
If it is impossible, there is no need to attach it to the chin, and there may be one who feels it is a tired exercise at the beginning because the force is contained in the arm, but when getting used, everywhere without getting tired I will be able to do it.

And, when wearing the head in the morning, 20 times when raising the head 30 times, 50 times, 50 sets, this is one set, when you wake up in the morning, bathing up, before sleeping, when waist hurts, when you are tired Please do as much as possible.

The maximum bones and muscles in the body are loose, and the blood flow is good, so it gets tired and so on.

However, those who do not bend too much for hip joints because of hip osteoarthritis, those who have pain due to severe low back pain and pain on the waist, those who are obese and whose lower abdomen is in the way of obstruction and the knees close to the chest, Some people who have difficulty in exercising, such as those who do not have power in their arms.
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In that case, the thing you would like to try first is to put the broken Zabuton under your ass.
By doing this, the distance between the knee and the arm becomes close by the curved spine of the spine, and the hip joint also becomes easy to move.
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You can also do this exercise by pulling another cord through a string tied on the knee and pulling that cord.
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The point is that it is only necessary to shake the hip joints, so try using ingenious combinations.

There are some people who are recently said that “poor rust” is good for people with hip joint disease, but I think that poor rust is good, but do not care about how to sit the chair at that time, There are points that should not be done, so it is not just those who get good results.

However, this knee hanging movement can be said to be very safe because it can be done without applying weight to the hip joint at all.

And if you have a hard time raising your head in the second step of this exercise, please put a pillow at the beginning.

As the backstroke advances, it will be difficult to raise your head while lying on the floor, but that is not a good condition.
Through these exercises, let’s proceed with straightening to make it little by little.

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