スポーツ・ランニング障害…走り方を考えましょう!!

slide_1504669075543

私の周りでもランニングファンは増えているように感じます。
手軽にできて爽快感もあり、ダイエットにも効果があり、老化による筋力低下にも効果がありと…いいことづくめの様な感じもするのですが、本当にそのまま続けて大丈夫でしょうか?

アキレスシューズのHPを見ると、日本のランニング人口は1000万人以上、しかし1年以上継続する人は少ないそうです。 

ジョギングをやめた人の中で、年齢や健康状態(痛みや不調)が理由でやめた人は全体の58.9%だそうです。

せっかく好きなスポーツが続けられないのは残念だし、悔しいですよね。

では、その代表的なトラブルを見てみると・・・

①腰痛(左右差)による・・・例えばいつも公園を左回りで走っていると、外側になる右脚の股関節は左脚より開くことになりますが、これにより右骨盤が高くなることにより左腰背部に筋肉の緊張が起こります。
椅子に座り背中を少し丸めて、背骨の両側の筋肉の盛り上がりを確認してみてください。
左側が盛り上がっていれば、コースは右回りが矯正になります。
右側が盛り上がっていれば、コースは左周りが矯正になります。
その他にも道の高低差等により自分に合ったコース作りをしましょう。

②腰痛(前後差)・・・いわゆる猫背か反り腰かの問題です。
どちらの場合も骨盤がロックされて動いていないことが多いので、まずはポールウォーク等で骨盤が動くフォームを習得することをお勧めいたします。

③ランナー膝・・・膝が外に向いていれば膝の外側、膝が内に向いていれば膝の内側が痛みます。
また、②の猫背の人は膝の正面が痛みます。
やはりポールウォークで骨盤を動かす練習と、足先をきっちりと正面に向ける意識を徹底的に習慣付けしましょう。

④シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)・・・股関節周りの筋肉のアンバランスにより体重のかかり方が均等に掛かっていない状態が原因です。
当院の屈伸運動で大腿四頭筋のバランスを回復しましょう。

⑤オスグッド・・・股関節の開き過ぎによる骨の転位です。 姿勢も悪いはずですから、そこから治さないと問題は根本から解決しません。

⑥踵骨骨端症、アキレス腱炎、足底筋膜炎・・・どれも股関節の角度異常から起こる重心のアンバランスが原因です。

⑦腸脛靭帯炎・・・股関節の外転により、体重が外側にかかり過ぎていることにより起こります。 股関節の外転筋群を休ませ、拮抗する筋肉の筋トレが必要なのです。

とにかく何かトラブルが有るという事は身体からのサインですから、何かを修正しなくてはいけないと皆さん思うと思いますが、それが運動の量や靴に目が行きがちになるのです。

しかし、上記でお読みいただいたように問題の多くは、その質にあります。

まずはご自分のフォームを見直してみましょう。
また、現在痛みが出ている方は、是非一度当院を受診してみてください。
当方は走りの専門家ではありませんが、股関節の専門家としてのアドバイスをさせていただきます。

I feel like running fans are increasing around me.
It is easy to make it feel refreshing, it has an effect on the diet, and it has an effect on the muscle weakness by aging … also feeling like a good thing, but is it okay to continue it as it is?

Looking at HP of Achilles shoes, the running population of Japan is over 10 million people, but few people continue for more than one year. In case
Among those who stopped jogging, it seems that 58.9% of the people why the age and health condition (pain or malfunction) are reasons.

It is a pity that I can not keep my favorite sports, I regret.

Then, when looking at representative troubles …

① By low back pain (left / right difference) · · · For example, when you are running in the park counterclockwise at all times, the hip joint of the right leg will be opened from the left leg, but this will cause the right pelvis to rise Muscle tension occurs in the back of the waist.
Sit down in the chair and round the back slightly, please check the muscles of both sides of the backbone.
If the left side is raised, the course turns right.
If the right side is raised, the course will be straightened to the left.

② Lower back pain (difference between front and back) · · · It is a problem of so-called humpback or warped waist.
In both cases it is often that the pelvis is locked and not moving, so we recommend that you first learn a form in which the pelvis moves with a pole walk or the like.

③ Runner knee … If the knee is facing outwards, the knee exterior, if the knee is facing inwards, the inside of the knee hurts.
Also, the back of the ② hurts the front of the knee.
Let’s practice practicing moving the pelvis again with pole walk and habit of thoroughly habitual consciousness to point the toes tightly to the front.

④ Shin splint (tibia overworking periostitis) · · · It is caused by unbalance of muscles around the hip joint so that weight is not evenly applied.
Let’s restore the balance of the quadriceps muscle with our bending stretching exercise.

⑤ Osgood · · · It is bone dislocation due to too much opening of the hip joint. The posture should also be bad, so if you do not cure it there will not be a problem from the bottom.

⑥ Calyopharyngeal femoris, Achilles tendonitis, plantar fasciitis … all are due to the unbalance of the center of gravity caused by hip joint angle abnormality.

⑦ ileal tendonitis · · · caused by abduction of the hip joint due to excessive weight on the outside. I need a muscle train of muscles to rest and antagonize the abductor muscle group of the hip joint.

Anyway, having something in trouble is a sign from the body, so everyone thinks that we have to fix something, but it tends to cause eyes to the amount of exercise and shoes.

However, as you read in the above, many of the problems lie in their quality.

Let’s review our form first.
If you are currently experiencing pain, please come and visit our hospital.
Although we are not experts in running, I will give advice as a hip expert.

広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

w

%s と連携中