正しい歩きこそ最高の筋トレ!!

gatag-000053622
温かくなってきましたね。
週末にはお花を観ながらウォーキングや山登り、と言う方も多いのではないでしょうか?
冬に増えてしまった体重のつじつまを合わせようとのもくろみもあるのでは?(>_<)
(私もやばいです・・・(T_T))

特にご高齢の方では、寝たきりうにならない様に歩かなくては、との思いを持たれている方も多いと思います。

しかし、歩き方を間違えると折角のウォーキングもマイナスに作用してしまいます。

それは、私たちが行う歩きも含めたすべての動作は、私たちの筋肉の状態そのままの反映だからなのです。

山登りにの下りで膝が痛くなる方が多くいらっしゃいますが、これなどは筋肉のバランスが崩れた一番の例となります。

体重以上の負荷が膝にかかるので、それだけでも膝に負担にはなっていますが、膝痛を起こす方はそれ以上にモモの外側の筋肉を多く使う事によって膝に負担を大きくかける為に膝痛が起こってしまうのです。

ですから、歩く時には少し意識的に足の筋肉全体にバランスよく使う歩き方をする事が非常に大事です。

この具体的な部分は個人差が有りますからここでは、だれにも当てはまる簡単な意識をするポイントを2つご紹介します。

①まず、両足先が常に平行になっている事です。 
足先が開いて外股になっていると膝痛、腸脛靭帯炎、外反母趾、オスグッド等のトラブルが起こり易くなります。
また、足先が内に向く内またですと、膝の内側痛、ふくらはぎのこむら返り等を起こし易くなります。

②良い靴を選ぶ事。
良い靴とは、自分の筋肉でしっかり歩ける靴だと思います。
具体的には、踵とつま先に高低差の無いもの・・・これは賛否両論あるとは思いますが、踵が高いと前荷重になり結果的に自分の筋肉によってではなく体重移動を行ってしまうからです。 脚の筋肉を鍛えたアスリートが更に結果を出すために踵が有る靴を履くのと、それほど筋肉も強くない私たち一般の人間では靴を選ぶ意味や基準はまるで違います。
そして,足の形に靴が合っていて踵がしっかりホールドされるものがお勧めです。
以前にもご紹介していますがBIMOROシューズは私の一押しです。
201711bml4000A-m-01-dl
さらに、靴底は片減りなどしていないことも大事です。
もし減っていたら補修材などで平らにしましょう。

歩く事は誰に習う事も無く習慣的に毎日繰り返していますから、そこの意識を介在させるのはなかなか習慣化するのが難しいのですが、一度習慣にしてしまえば『正しい歩きこそ、最高の筋トレ』になるのです!!

It is getting warmer.
On weekends, many people say walking or climbing mountains while watching flowers?
Do you have an attempt to match the weight of the weight that has increased in winter? (> _ <)
(I am also awful … (T_T))

Especially for elderly people, I think that there are many people who have the thought of having to walk like they do not get to bedridden.

However, if you make a mistake in walking, walking of the corner will also negatively affect.

That is because all actions, including walks we do, are reflections of the state of our muscles.

There are many people who have knee hurting on climbing mountain climbing, but this is the best example where the balance of muscles has collapsed.

Because a load more than the weight is applied to the knee, even that alone is burdened on the knee, but those who cause knee pain use more muscles outside the peach to kneel more on the knee so as to put a heavy burden on the knee It causes pain.

So, when walking, it is very important to walk in a balanced manner across the muscles of your feet a little consciously.

Since there are individual differences in this concrete part here, we will introduce two points that make simple consciousness applicable to anyone.

① First, it is that both feet are always parallel. In case
Knee pain, ileal tendonitis, Osgood and other troubles are liable to occur when the toes are open and the outer thighs.
Also, if your toes are inwards, you will be more likely to cause knee injuries, calves and other injuries.

② Choose good shoes.
I think good shoes are shoes that I can walk firmly with my muscles.
Specifically, there is no difference in height between the heel and the toe … I think that this is a pros and cons, but when the heel is high, it becomes the front load and as a result it moves weight instead of my own muscle It is because it is. The athletes who forged the muscles of the legs wear shoes with heels to give more results, and the meaning and standards for choosing shoes for usual people who are not so strong muscle are quite different.
And it is recommended that shoes match the foot shape and the heel is held tightly.
I am referring to you before, but BIMORO shoes are my push.
In addition, it is also important that the sole of the shoe is not reduced.
Let's make it flat with repair material etc. if it is decreasing.

Since walking is routinely repeated everyday without learning from anyone, it is difficult to interpose consciousness there, but once you make it a habit, once it is "the right walk is the best Muscle training "becomes! !

広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中