鳩胸でっちり?でっちり鳩胸?…良い姿勢とは?

まず、多くの方は内モモの筋肉より外側の筋肉が強くなります。
すると、骨盤が後ろに引っ張られてしまいます(骨盤の後傾)。
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今回は話をシンプルにするために背骨の弯曲は無視します。

そしてこの状態で、背筋を伸ばそうとしたり、胸を張って鳩胸を作ろうとすると、かえって骨盤は後傾してしまいます。

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ですから、姿勢を正そうと思った時に背筋を伸ばそうとするのは、かえって骨盤を後傾させ結果的に猫背を悪化させてしまいます。

これは、私も子供の頃の剣道や習字で、さんざん言われた、「背筋を伸ばしなさい」、「いい姿勢にしなさい」と言われてやってきたことです。

この時に骨盤の状態を全く無視してますから、骨盤は後ろに引っ張られているから背骨は後ろにたわんでバランスを取ろうとしているのに、それを力を込めて逆に反ろうとしているのですから、緊張に緊張を重ねてしまっているのです。

こうした人為的な緊張を不当緊張と呼びますが、これは良い姿勢とは全く関係ありません。

良い姿勢とは筋肉に余分な緊張が無く、血管や神経に圧迫等の負担が無い状態を指します。

では次に、まずでっちりを作ります。

でっちりも腰を反ってお尻を突き出しても不当緊張の上書きですから、鼠蹊部で上半身を折ることにより、自然に骨盤を起こすようにします。

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緑色の矢印がさす鼠蹊部で上半身を折り、骨盤を起こします。

そしてその後に鳩胸、胸を張るように開きます。
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ですから、いい姿勢を作るのは、まずでっちり、そして鳩胸の順番で作ってください。

また、この様に意識して良い姿勢を作るのではなく、無意識でも良い姿勢に自然になっているという状態が一番いいわけですから、ぜひ脚の筋肉からバランスを回復させて良い姿勢を手に入れましょう!!

First of all, muscles outside of the inner peach muscles become stronger in many people.
Then the pelvis will be pulled backward (tilting the pelvis).

I will ignore the curvature of the spine this time to make the story simple.

And in this state, trying to extend the spine or tighten your chest and try to make a pigeon chest, the pelvis will rather tilt backwards.

Therefore, trying to extend the spine when trying to correct your posture will cause the pelvis to tilt backwards and consequently worsen the back.

This is what I was told to say, “Stretch your spine” and “Make a good attitude”, which I was told aloud by my kendo kendo and calligraphy.

Since I am ignoring the state of the pelvis at all at this time, because the pelvis is pulled behind, the spine is going to be deflected behind and trying to balance it, but I will try to reverse it Therefore, I am strained by tension.

This artificial tension is called misunderstanding, but this has nothing to do with a good attitude.

A good posture refers to a state in which there is no extra tension in the muscles and there is no strain on the blood vessel or nerve such as compression.

Next, I will make a solid first.

Even if you are standing out of your back, even if you stick out your buttocks, it is an overwrite of unreasonable tension so let’s naturally wake the pelvis by folding the upper body in the groin area.

And then open the dove chest, chest tight.

So, make a good posture first, make it in the order of dove chest, please.

In addition, it is best not to make a conscious attitude, but to think that it is natural to become a good posture unconsciously, so it is definitely best to recover the balance from the muscles of your legs and get a good posture Let’s! !

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