寒くなってきていますね、冷えとむくみのお話・・3

c09

靴下のあとがいつまでも残る。 仕事が終わるころには脚がパンパン、つらいですよね。

サー、冷え、むくみも3回目です。
1,2回は脚の筋肉のお話でした。
最終回の今回は水分のお話です。

ふくらはぎがパンパンにむくんでいる方に、「毎日平均的にどれぐらい水分を取っているか教えてください」とお願いすると・・・

「水分はかなり意識的にとっているんですよ。 朝起きて、水を1杯飲みます」
良い滑り出しですね。

朝ご飯の時にコーヒーを1杯、仕事に行ってコーヒーを1杯、午前中はウーロン茶を2杯ぐらい、昼食時にスープか緑茶を1杯、午後は緑茶を1~2杯、夜はビール1~2杯にチューハイ2杯ぐらい、飲まない時は味噌汁が1杯

やばいです!!

カフェインとアルコールは身体の外に水分を輩出する作用が有るので、摂取した水分を計算する時に、私はマイナスでカウントします。
そうするとこのケースですと、マイナス9~11、プラスが1~2最悪の組み合わせだとマイナス10ですね。

ただ、お米にもパンにも野菜、果物にも水分は含まれていますから全体とするとトータルするとマイナス5ぐらいの印象でしょうか?
つまりマイナス5とは、1杯180ccとして計900cc水分が足りない感じです。

西式健康法の西先生は成人では平均1日1500㏄の水分が息、大小便、汗の形で体から出ていっていると言われています。

ですから、やはり1500㏄位は摂取したいところですが、生活は個人差が大きいので、確実なのは自分の尿で確認する方法です。

『サラサラで無色透明、無臭』の尿なら、水分がうまくとれている証拠なのです。

ですからこのケースの方ですと、尿はかなり色が濃くなっているはずです。(西先生は尿が濃い=血がドロドロと言われていますよ)

尿が濃いという事は、体は大事な水分がなくなっては大変とばかりに細胞の中に水分を貯める⇒体を冷やす⇒体が冷えると代謝が落ちる⇒水分を身体が溜め込み、代謝が悪化してむくむ、と言う図式になるわけで、ザ・悪循環ですね。

ご自分の1日の水分摂取量を是非確認してみてください。

 

Well, chill, swelling is also the third time.
I talked about leg muscles one or two times.
This time in the last round is a story of moisture.

To those who are swelling in calves with calves, asking “Please tell me how much moisture is taking on average every day …” …
“I take moisture considerably consciously, I wake up in the morning and I drink a glass of water.”
It is a good start.

One cup of coffee at breakfast, a cup of coffee going to work, two oolong tea in the morning, a soup or green tea at lunch, 1-2 cups of green tea at the afternoon, 1 – 2 cups of green tea at night, beer 1 – About 2 cups of cheese to 2 cups, a cup of miso soup when not drinking

It’s not good! !

Since caffeine and alcohol have the effect of producing moisture outside the body, I count minus when calculating the ingested moisture.
Then, in this case, it is minus 10 if minus 9 to 11, plus 1 to 2 worst combination.

However, since moisture is contained in both rice and bread as well as vegetables and fruits, is it an impression of about minus 5 when totaling it as a whole?
In other words, minus 5 is 180 cc per cup, total 900 cc moisture is missing.

In the West Western Health Law, Western adults are said to have an average of 1500cc moisture a day out of the body in the form of breath, piss and sweat on average.

So, again, I’d like to consume about 1,500 cc, but life is individual differences are large, so it is a sure way to check with my urine.

If it is “smooth, colorless and transparent, odorless” urine, it is evidence that moisture is well removed.

So in this case the urine should be pretty colored. (Mr. Nishi is dark urine = blood is said to be muddy)

The fact that the urine is dense means that the body stores water in the cell very much when the important moisture disappears ⇒ It cools the body ⇒ When the body cools down the metabolism falls ⇒ The body accumulates moisture and the metabolism deteriorates It is a vicious circle because it becomes a graphic expression of swelling.

Please check your own daily intake of water.

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